2017年6月1日 星期四

6個小動作徹底改善「長期坐辦公桌的疲勞感」,沒想到光是改變坐姿就有這麼大的差別!

根據醫生說法,有75%的肌肉酸痛和疲勞都是由於坐姿不良而造成,另外25%則是因沒有適當休息而造成。但所謂的正確的坐姿又是什麼呢?讓我們一起來看看以下避免肌肉酸痛6個方式吧!

                                       ▼1.腿部痠痛

如果不想要腿部痠痛的話,請絕對不要翹腳,翹腳會導致腿部血液循環變差,擠壓到血管,並且造成麻木感和腿部不安症候群。如想改善腿部痠痛的情形,可以試著調整椅子的高度,腳部不得懸空,椅子的邊緣也不得壓迫到膝蓋後方,如果椅子太高的話可以將地板稍微墊起,使雙腳自然放下時,彎曲的角度約大於90%即可。




▼2.背痛

椅子的長度需配合臀部的大小,如果椅子太大可以在背部墊個墊子。盡量選用有符合人體工學的舒適椅背,才不會不斷壓迫到背部神經。不要急著想要更正自己的坐姿,肌肉是具有習慣性的東西,忽然改變成為「正確的坐姿」也只會造成不適,要花一點時間慢慢的習慣。
▼3.手部疲勞

當你坐在電腦桌前時,你的手時常處在緊繃裝態,錯誤的姿勢更會造成手部疼痛和麻木感。坐在椅子上,手臂自然垂下時,手肘的高度就是你的鍵盤和滑鼠該放置的位置。
▼4.脖子酸痛

避免脖子酸痛最大的重點就是你的螢幕放置的位置,如果太低的話就整個身體就必須配合螢幕的角度往下滑,導致鼠蹊部疝氣或脊椎突出。放鬆地坐在椅子上,閉上雙眼,當你把眼睛張開的時候看到的地方就是螢幕該放置的正確位置。

▼5.眼睛疲勞

醫生建議螢幕位置最好至於視線正前方約50公分的位置,螢幕旁盡量不要有光源,戴上防藍光的眼鏡也有幫助,再來就是每個小時就要讓眼睛休息一下,環視房間20秒就能達到效果。

▼6.全身疲勞

當你的飲食攝取過多糖分,膽固醇就會聚集在血管壁,此時就會出現疼痛,腿部腫脹及疲勞,還有可能導致高血壓,這樣的症狀通常會在下午時出現。但是只要每天做15分鐘的運動就可以避免,或是將通勤方式從開車、騎車改成走路或搭乘大眾傳輸工具也有很大的幫助。
沒想到原來光是坐姿正不正確,就會對身體產生這麼大的影響,各位上班族們看完後別忘了將這些好方法分享出去,讓大家都學會正確的姿勢,避免對身體造成更大的危害。