2014年5月3日 星期六

踏單車好處多[轉載]



現在可供我們選擇的運動可真是五花八門,而我最愛的運動是踏單車,它不但好玩,又能令我們身體健康,而且好處多不勝數。其實,踏單車不需要花什麼功夫就可以學上手,從三歲的小孩到八十歲的長者,人人都可以是單車手。單車在世界上出現雖然還不足兩個世紀,但卻成為了世界上最普通的代步工具,亦是大受歡迎的消閒活動。


 


避免心臟病


雖然踏單車的時候,只是腿部不斷地移動,但藉著腿部的運動壓縮,其實可以加快血液流動,強化微血管的組織。用騎單車來強化血管避免心臟病,是不受年齡限製的同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。人年紀越大血管越來越細,心臟也越來越退化,只要持續進行有規律的踏單車運動,就能有效地擴大你的心臟,還能減低患上心臟血管阻塞的疾病,到了晚年,你就能體驗到踏單車所帶來的好處。


改善體型


減體重可以從減少每天飲食的熱量攝取,或增加每天的運動量,醫學界一致認為『控製飲食 + 適量運動』是最健康及最有效的長期控製體重的方法。踏單車亦可是一種減肥運動,只要每日騎單車30分鐘,持續兩星期就可減掉兩公斤體重,踩單車時腿部持續重複動作,會燃燒腿部皮下脂肪,可令雙腿越踩越修長。單車運動可以有效地鍛煉足踝上的肌肉讓你的體形保持健壯、結實及充滿性感。


強身健體


踏單車不僅可以增強我們的心肺功能,還可以令我們四肢發達,身手更敏捷,體形更健美,能提升抵抗力,令我們不容易感染病菌。事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣,騎過一陣子之後,你會覺得腦筋更清醒。很多人認為,在長久的工作過後,身體疲累是不宜做過動,其實這是一般人的謬誤,在進行帶氧運動的時候,腦部會分泌出一種天然物質「安多酚」,可驅走身體疲憊的感覺及紓緩壓力。特別在運動後洗澡,更可令人精神一振騎。


欣賞沿途美景


在踏單車的過程中,可以欣賞著四季更替的大自然景色,接觸到郊野公園週邊的花草樹木,一看到美麗的風景,便可以立刻停下來拍照留念。踏單車除了可以帶來了平和的心態和健康的身體外,還能給我們的生活增添了許多值得回味的情趣。適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗及精神愉快,你會感覺十分自由且令人暢快無比。


注意事項


1.   踏單車者應注意路上的安全,遵守交通規則,以防止意外發生。


2.   經常檢查單車中的裝備,例如響鈴及煞車製。


3.   小孩踏單車時,應有成年人在場陪同。


4.   任何人士踏單車,也應使用頭盔、護膝及護腕。


5.      應在單車尾部裝上車燈,方便在夜間行走



ref:


http://metroasianfood.com/contents/20130826/5162.html