2014年3月3日 星期一

早午晚分段 走掉體重[轉載]



(綜合報道)(星島日報報道)每日步行個半小時,配合清淡餐單,於十個月內減去三十磅,即每月約減三磅,此乃早前藝人周潤發的減磅方法及佳績。據營養師表示,慢走也是運動之一,建議最好分段進行,然而是否有效還須按個人體質而定。


  文:Kimmy 部分圖片:何健勇


  模特兒:Suki、Sabrina@AATGHK


  持續四十分鐘


  上班族持續久坐,下班後又吃喝玩樂,常以「沒時間」為藉口而不做運動,不知不覺儲下不少脂肪肥膏。不過,早前藝人周潤發每日慢走約個半小時成功減磅,有專家因此推薦這種減肥方法,還建議若工作繁忙,可以早、午、晚分段進行。資深營養師黃榮俊(左上圖)表示,若分段進行,應留意每次最少進行四十分鐘以上,方為有效,「慢走也是運動之一,不過運動量較低,一般須進行三十分鐘後才達到消脂功效,若時間過短,則只能消耗糖分,而非脂肪,故建議每次進行至少四十分鐘。」


  不受環境影響


  黃榮俊續指,走路是不錯的減肥方法,皆因做法簡單又舒服,且不受天氣、環境限制,相較跑步、踏單車等,更易持之以恆。最重要的是,只要是身體健全的人士也會走路,可減少因進行其他運動而受傷的機會。他解釋說:「不少人跑步或踏單車的姿勢不當,或熱身不足,以致令肌肉或關節受損,或引發各種痛症而放棄做運動。慢走一般不會傷膝關節,加上可於任何地方進行,即使下雨也不受影響。雖然運動量較低,但只要持之以恆,也可達減磅功效。」


  緩步跑更有效


  至於哪種運動比較適合分段進行?黃榮俊表示沒有統一標準,因應各人體質、運動的強度而定,「游泳也分蛙式、自由式、蝶式等,每種方式的消脂率不同,運動強度也可影響減磅效果,故不能一概而論。」不過他建議,若想進一步加強功效,可進行緩步跑,因運動量較大,一般約進行十五至二十分鐘已開始消脂。他重申,不論進行任何運動,必須持之以恆,如果走十分鐘又休息五分鐘,則功效不彰。另外,運動之餘,也須配合適當的三低餐單,方能事半功倍。


  基本要求


  不同活動因應其劇烈程度及時間的長短,而達到不同的熱量消耗。研究顯示,進行中等程度的運動,對健康也有正面影響。這些活動應符合以下條件:


  .令人流汗


  .心跳加速


  .呼吸加劇


  .能夠每次消耗一百五十卡路里,或每星期消耗一千卡路里。


  建議項目


  以下是一些能夠消耗大約一百五十卡路里的中等程度活動:


  活動 需時


  行樓梯 15分鐘(完成1.5哩)


  平地跑步 15分鐘


  跳繩 15分鐘


  打排球 45分鐘


  游捷泳 20分鐘


  籃球比賽 15至20分鐘


  跳健康舞 30分鐘


  步行 30分鐘(完成2哩)


  跳社交舞 30分鐘


  慢行 35分鐘(完成1 哩)


  踏單車 30分鐘(完成5哩)


  抹車、打蠟 45至60分鐘


  掃地、抹窗 45至60分鐘


  45至60分鐘


  ■行樓梯十五分鐘也可消耗約一百五十卡路里。


  ■不同活動因應其劇烈程度及時間長短,消耗熱量各異。


 


Ref:


http://hk.news.yahoo.com/%E6%97%A9%E5%8D%88%E6%99%9A%E5%88%86%E6%AE%B5-%E8%B5%B0%E6%8E%89%E9%AB%94%E9%87%8D-223000391.html