2017年4月6日 星期四

15個你就算從早狂吃到晚都不會胖的「超健康食物」,想減肥的人照著吃保證瘦超快!

首先先來看看大家對於晚上吃東西會胖的迷思,很多人都覺得六點過後吃東西會胖,但是其實只要在「睡前3-4個小時」吃完最後一餐就沒問題了。

▼1.高麗菜、青花菜、花椰菜

這部分應該很好理解,青菜的熱量本來就很低,就算吃再多也不會胖,但是也不能完全只吃青菜,
因為蔬菜中的營養會跟碘相互抗衡,飲食還是要注重均衡。

▼2.醋栗、蔓越莓、草莓

漿果中富含豐富的維他命C,有助排除身體多餘的水分,且草莓中還含有幫助消化和心血管系統的成分。

▼3.沙拉

一片生菜只有3大卡,沙拉也是葉酸的重要來源。
▼4.蘋果、李子

吃蘋果能夠有飽足感,一顆也只有50卡,而且還能夠幫助消化。李子則是含有維他命C和鉀,對心臟和血管非常有益!

▼5.鳳梨

鳳梨雖然甜,但是含有可以分解脂肪的蛋白酶,也能加快蛋白質代謝。

▼6.雞蛋

水煮蛋是最好的雞蛋調理法,不過炒蛋當然也可以。(油少放點!)
▼7.甜菜根

甜菜根富含的錳有助於燃燒脂肪,還能讓肌肉更結實並有效降低血糖,這樣一份也不過才40大卡。

▼8.小黃瓜

小黃瓜一直以來都是減肥中不可或缺的蔬菜,預防水腫的效果非常好。

▼9.櫛瓜

一根櫛瓜只有42大卡,還夠提升腸道功能。
▼10.藻類

海帶中含碘,有助維護甲狀腺機能、賀爾蒙分泌及防止體重增加。

▼11.甜瓜和西瓜

這兩樣甜份比較高所以不要吃太多,一天吃一片就能幫助身體排出多餘水分,而且也有飽足感。

▼12.柳橙、葡萄柚、橘子

減肥的人盡量不要吃甜份太高的水果,但是柑橘類卻能讓你安心的吃。柑橘類水果富含維他命C、纖維和類黃酮,能讓你有飽足感、幫助消化,對肝臟及皮膚也有益。
▼13.茄子

烤茄子不添加油的話只要24大卡,因此可以吃再多也不用怕胖。

▼14.旱芹

旱芹有95%都是水分,有利於利尿,幫助減輕體重以及排毒。

▼15.爆米花

爆米花其實就是玉米粒,不加奶油和糖的話一份只有31大卡。
減肥的人常常因為怕胖很多東西都不敢吃,但是以後再也不用煩惱減肥時該吃什麼,只要把上述15樣食物每星期輪著吃一遍就好了!