2015年10月28日 星期三

睡前喝杯香蕉牛奶有助提升睡眠質素 !!

最近,我每天晚上都不是睡得很好?不知道是不是壓力大影響了睡眠的質素,每天一早睡醒都總是覺得好像沒有睡過覺的樣子,真是十分痛苦,特別要早起上班的哪幾天真是不敢想像。
幸好,給我發現了一個能夠幫助我提升睡眠質素的方法 - 香蕉核桃奶!!
我嘗試過後,發現效果比熱牛奶來得更好,因為希望能夠幫助到和我有同樣問題的大家!!
昨晚又睡不著了嗎?不少民眾飽受失眠之苦,數羊早已不管用,翻來覆去就是無法入睡。除了保持正常作息、適度運動,也可以透過飲食幫助改善。營養師指出,香蕉和牛奶都有助眠效果,民眾不妨自製香蕉牛奶,有助對抗失眠。另外,香蕉也可以預防運動抽筋。
香蕉牛奶不但香甜美味,還能幫助睡眠,讓你遠離失眠之苦。
香蕉牛奶不但香甜美味,還能幫助睡眠,讓你遠離失眠之苦。
香蕉搭配牛奶 提升助眠效果
香蕉是台灣常見的水果,不但滋味香甜,營養價值也很高,保健功效不少,助眠就是其中一項。中國醫藥大學新營養食代團隊營養師陳柏鈞指出,香蕉含有較多的色胺酸,是人體內合成血清素的原料,而血清素是一種管控情緒的賀爾蒙,可以幫助放鬆情緒、保持愉快心情,對於睡眠也有幫助。
喝香蕉牛奶助眠 添加核桃更營養
想要獲得香蕉的助眠好處,不妨搭配牛奶一起攝取;牛奶除了含有豐富的蛋白質和鈣質,也跟香蕉一樣含有較多色胺酸。晚上經常睡不著的民眾,不妨自製香蕉牛奶,對抗失眠。不過,提醒民眾,香蕉牛奶應在睡前1至2小時飲用,才有充分消化吸收的時間,讓助眠效果更加明顯。
陳柏鈞營養師設計一份了「香蕉堅果牛奶」的食譜,其中特別加入2粒核桃,不但可以增加口感,還能滿足每天攝取一份堅果的需求,補充營養。
來源 :  香蕉助眠防抽筋!睡前喝杯香蕉牛奶