2013年8月22日 星期四

如何對付失眠(上)[轉載]

圖片:Getty Images

何謂失眠?

以下症狀每星期出現超過4次,並持續超過1個月才算失眠。
1. 超過半小時才能入睡。
2. 突然醒來後超過半小時才能再入睡。
3. 較預期超過1小時提早醒來。
4. 睡醒後感覺好像沒睡過。

自我測試:我有失眠嗎? 

請選出最能形容你在過去四星期的睡眠情況:

睡眠情況測試

不服用安眠藥,如何對付失眠?

治本之道
先找出根本原因,然後解決問題:
1. 精神問題
2. 身體問題
3. 特殊睡眠障礙
4. 環境因素影響睡眠

「睡眠衛生」
1. 下午及後做運動有助睡眠,臨睡前則不宜
2. 宵夜不應太飽,水份不應過多
3. 咖啡因 (如咖啡、茶、可樂) 應受限制
4. 熱奶類有助睡眠,飲酒則不宜
5. 睡床要舒服
6. 室溫保持約18°C
7. 盡量減少噪音