2016年10月25日 星期二

9種「睡前應該吃和睡前絕對不能吃」的食物,原來我會失眠的原因是吃了巧克力!

民以食為天,每一餐吃些什麼對身體健康非常重要。每個人都知道,晚餐最好不要吃得太豐盛,因為攝入過多食物可能影響睡眠,甚至還會發胖。那麼哪些東西可以吃,哪些最好避免?國家睡眠基金會(NSF)給出答案,根據食物的營養成分,你就知道晚餐該選擇哪些食物。
下面這些東西最好不要在睡覺之前吃。

▼起司培根漢堡:這些食物含有大量脂肪,不僅會發胖,還會刺激胃部釋放出更多胃酸,引發胃灼痛。

▼酒:它能促進新陳代謝,還是很好的利尿劑,但是睡前喝太多,會一直醒來去廁所。除此之外,酒精還會使打鼾惡化,影響睡眠。

▼巧克力:尤其是黑巧克力,它含有的可可脂和咖啡因濃度太高,會使人心跳加速,甚至失眠。

▼雞肉:它含有大量蛋白質,會使消化速度放慢一半。當你入睡時,身體還在工作,消化攝入的食物。

▼辛辣調料:不管晚餐做什麼,都不應該放辛辣調料,它會引起胃灼痛,讓你睡不安穩。

晚餐可以吃這些:

▼香蕉:香蕉中含有大量的鈣和鎂,它們有利於睡眠,能讓你睡個好覺。
▼牛奶:它同樣還有色胺酸,能夠讓你放鬆心情。媽媽讓我們睡前喝一杯牛奶並不是沒有道理的。

▼香米:它在消化過程中,能夠將葡萄糖更快釋放到血液中,讓入睡時間減少一半。

▼櫻桃:它含有退黑色素,這種化學物質有助於控制生物時鐘,預防失眠。
除了上面那些不適合睡前食用的食物,還有一些需要注意。飲料中含有大量糖分,還有檸檬酸、苯甲酸鈉等化學物質,它會加重腸胃蠕動,影響睡眠品質。睡前最好不要吃旱芹,這也是利尿的蔬菜。將富含營養的食物放在合適的時間食用,才能讓身體更健康。