2014年4月14日 星期一

手機陪上床 失眠症暴增[轉載]



「眼光光,等天光」,都市人無心睡眠,手機或是元兇!有家庭醫生指,智能手機及平板電腦盛行,不少人連上床睡覺也機不離手,警告電子產品發出刺激性藍光,會令腦部難分晝夜,打亂生理時鐘。手機長放床邊也是睡眠大忌,不少人「心掛掛」頻看手機短訊,甚至影響家庭關係,近月接獲不少已婚人士求診,疑伴侶藉社交通訊軟件「出軌」,形成失眠心魔,呼籲失眠人學習調適心情,勿將壓力帶上床。





料四成人困擾 女性居多


家庭醫生陳卓人估計,全港約四成人面臨睡眠困擾,以中年職業婦女居多,她們兼顧工作及家庭,易生壓力。他指青少年每日應睡九至九個半小時,成人則應睡七至八小時,以確保受損腦細胞得以修復。若發現自己難以入睡、常輾轉反側及半夜驚醒,令精神委靡,甚至影響社交及工作,或已響失眠警號。


他昨於香港復康會適健中心舉辦的睡眠講座提到,失眠成因複雜,八成個案由身心及環境壓力所致,如工作壓力大、感情生變及親友離世等;若長期情緒不穩,會令精神不勝負荷,形成失眠。短暫個案只持續一至數天,多與過渡性轉變如搬屋、旅行或輪班有關;持續一星期至一個月,已屬短期失眠,應找出成因並接受治療,否則長遠或演變成慢性失眠,嚴重影響日常生活。



用「視覺影像法」增睡意


 


智能電子產品大行其道,亦衍生出新型睡眠問題。陳卓人過去一個月至少接獲四宗已婚人士求診,他們因枕邊人頻以社交軟件與人「密斟」,思疑對方出軌,情緒受困致「無覺好瞓」,當中三人是四、五十歲的中年婦人,另一人則是三十多歲男士。他指現代人頻密用手機無可厚非,但要懂自律,避免入睡前使用,令情緒過於亢奮;亦可與朋友協議,減少於睡眠時間收發短訊。



他建議,睡前不宜回想當日的事,躺於床上盡量放鬆全身,亦可用「視覺影像法」增加睡意,如幻想置身世外桃源,但勿強迫自己入睡,因只會增加壓力。香港復康會註冊護士何慧嫦則指,都市人應養成規律睡眠時間,以調節生理時鐘,應將房間調至舒適光暗及保持室溫,以助安睡。



安睡小貼士


 


養成規律睡眠時間,以調節生理時鐘



睡前一小時,可聽輕音樂或作腹式呼吸,盡量放鬆全身肌肉



入睡前盡量別回想當日的事,避免將負面情緒帶上床



避免於床上用手機或平板電腦;如情況許可,將手機調至靜音或關機



房間保持合適室溫,調節舒適光暗



可於房內燃點香薰油,以香味幫助入寐



若遇失眠應順其自然,切忌逼自己入睡



可利用「視覺影像法」增加睡意,如幻想處身世外桃源,放鬆心情



切勿自行服用安眠藥,應向醫生求診



若持續失眠,應找出根源,對症治療



資料來源:家庭醫生陳卓人、香港復康會適健中心