2013年9月12日 星期四

防誘隱疾運動勿激狂[轉載]


(綜合報道)(星島日報報道)近期本地運動主題電影大熱,引發不少男士努力操練腹肌,女士就希望舞出纖瘦身形,加上各種新式改良運動紛紛出現,全城掀起一片動起來熱潮。雖然運動有益健康,但專家提醒部分運動並非人人都適合進行,更應切記別為了加快成效而過度鍛煉,以免輕則拉傷關節肌肉,重則或因隱性心臟問題而誘發急性心肺疾病。文:onki 部分圖片:星島圖片庫

  拉筋八秒不足夠

  據香港註冊脊醫及美國註冊臨 營養學家王俊華(上圖)表示,平日在陸上做運動,包括跑步或打籃球等,常會涉及跳躍和重心轉移等動作,身體不時壓向一邊,關節受壓容易受損,其中以膝蓋、腰及背的損害較多,肌肉長時間鍛煉亦有機會引起勞損。要避免肌肉及關節負荷過高,除了做運動時要適可而止、量力而為外,任何人士均應在運動前後,進行足夠熱身和放鬆肌肉的拉筋動作,如運動本身難度較高或較劇烈,拉筋時間應相對加長。王醫生表示:「平時常聽說每組肌肉只拉筋八秒,那是不足夠的,建議每一個部位最好拉筋二十至三十秒,再重複拉三至五次才算足夠,而且並不建議每日重複進行同一組運動的動作或訓練同一組肌肉,最好隔天進行,或不時轉換訓練位置,例如今日鍛煉上半身,明日進行下身運動,讓肌肉獲得充分休息。此外,很多人為保護關節而戴護膝或其他彈力繃帶,這樣做反而限制了活動能力,更易受傷,效果適得其反。」

  引發急性心臟病

  運動除了影響肌肉關節,對心肺功能亦有一定要求。心臟科醫生李樹堅(上圖)表示,要鍛煉心肺健康其實毋須太大運動量,每星期做三至五次半小時有關耐力訓練的運動,例如跑步、急步走或踩單車等,心跳率達至其年齡層最高心跳率(公式:220減去年齡)的七成至八成已足夠。不過,若運動時間過長、運動種類過度激烈,令心跳率加速至超過九成,或運動者本身患有隱性心臟問題,運動途中就有機會引發急性心臟病。「當運動量過大,心臟要將帶有氧氣的血液泵往內臟和肌肉的次數增加,心跳加快,血壓亦會隨之升高,如心臟有隱性問題,例如血管本來已有阻塞,在運動壓力下令血管硬化及破裂,產生的血液凝固物會完全塞 血管,引致心肌梗塞。部分先天性心肌肥大或有嚴重心瓣毛病的人士,心臟泵血功率較差,在激烈運動下,或會出現心臟缺氧問題。患有較嚴重的隱性心律不正患者,運動時腎上腺素激增亦有機會誘發急性心臟病。」李醫生稱。

  黃金急救五分鐘

  由於隱性心臟問題沒有明顯徵兆,患者平日生活或進行普通程度的運動時與常人並無異樣,故難以被察覺。李醫生提醒大家進行稍為劇烈的運動時,要多留意身體發出的警號,例如與以往相比,運動時有沒有突然變得不夠氣,出現頭暈、再也支持不住的感覺,又或胸口像有股壓力頂住,感到異常不適。若出現以上情況,建議盡快入院作進一步檢查,因為不夠氣和頭暈等徵狀,有機會因為心肌或心瓣問題引致,需要以心臟超聲波加以確診。胸口不適可能是冠心病引發,應以運動心電圖或冠狀血管電腦掃描作進一步診斷。若運動期間,身邊有人出現心跳停頓等危急狀況,如現場有數人以上,除了即時致電求助熱 求救外,最好一人負責對患者進行心肺復甦法,另一人進行人工呼吸,如只有一人懂得急救,應先進行心肺復甦法,若場地有提供心肺復甦機,亦可按圖示使用。如超過五分鐘沒有氧氣供應至腦部,腦部神經與細胞會壞死,將對病人腦部構成無法逆轉的傷害,有機會令其變成植物人或引致死亡。

  ■每個拉筋動作應維持二十至三十秒。

來源:
http://hk.news.yahoo.com/%E9%98%B2%E8%AA%98%E9%9A%B1%E7%96%BE%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%8B%BF%E6%BF%80%E7%8B%82-223000615.html