2013年7月26日 星期五

辦公室運動 紓緩工作勞損

今日天氣好唔穩定,想出外做運動似乎有點困難!
想舒展筋骨?其實喺辦公室都可以,睇下以下報導,學習辦公室運動吧~!

由於長期對着電腦工作、坐姿不正確、長期重複某一個動作等,有機會令肌肉、關節過分勞損,所以不少上班一族出現腰痠背痛等問題。原來肌肉若長期處於緊張狀態,有機會影響神經線,甚至可引致頭痛、手腳麻痹等問題,嚴重影響生活質素。患者接受適當的治療,再加上平時相關護理,可於三個月至半年內,令病情得以改善。

香港復康會適健中心註冊物理治療師馬權生指出,頸、手及腰是三個經常出現痛症的患處。「就以頸部為例,十居其八、九的在職人士有『頸梗膊痛』的問題。長期使用電腦,加上坐姿不好,容易令肩膊肌肉僵硬,有機會導致頸椎退化,嚴重的,可影響頸部神經線,形成頭痛、手麻痹等問題,所以大家應正視問題。」

重複動作易勞損

不少文職人士飽受腰痠背痛的問題困擾,而在芸芸職業中,尤以從事會計、長期使用電腦工作這兩類人士最高危。馬權生說:「會計從業員要長期坐低工作,工作時間又冗長,朝九晚十二,絕非閒事,好容易捱到腰痠背痛。至於長期對着電腦工作的人士,如美術設計、資料輸入員等,常使用滑鼠工作,手指長期重複某些動作,加上手腕欠缺充足承托力,亦可影響頸椎、手腕。」

冰敷暫緩痛楚

所謂預防勝於治療,除注意坐姿外,我們還應從其他生活細節着手,如選購符合人體力學的辦公室設備,坐得更舒服、更健康,減低患上腰背痛的機會。工作期間,更不要忘記間歇性的休息,如間中轉換按滑鼠的手指,以免令壓力過分集中一、兩隻手指。進行適當的運動也很重要,紓緩頸椎關節、前臂肌肉等。如果感到痛楚,可立時敷上冰墊作暫時的紓緩,若病情持續惡化,應尋求醫護人員的協助。

 

運動示範

馬權生介紹以下幾款運動,針對不同的身體位置,每星期最少做兩至三次,對於平時少做運動的人來說,持續做三個月左右應見成效。

 

頸部運動 功效:可鬆弛頸椎。

運動一

挺腰坐直,右手放頭,左手按在椅墊旁。

用手輕輕把頭部向右邊拉下,維持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。


運動二

挺腰坐直,眼向前望,頭部輕輕轉向右邊。

用手輕按臉頰,好讓頭部盡量轉到最盡。保持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。

注意事項:切勿強行轉動頸部,轉動只可在同一個方向進行,以免扭傷頸椎。

 

手部運動 功效:可伸展前臂肌肉。

運動一

挺腰坐直,左手向前伸直,手掌向天,右手放在大腿上。

左手手掌指向地,然後以右手按着,輕輕向內拉,維持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。


運動二

挺腰坐直,右手握拳向前伸直,左手放在大腿上。
右手拳頭向下,保持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。


注意事項:這運動對改善網球肘最為有效。

 

腰部運動 功效:可伸展腰骨關節。

運動一
挺腰坐直,右手叉腰。
左手舉高,身體輕輕向右彎,維持姿勢10至20秒。左右兩邊各做三至五次。

運動二
挺腰站立,雙手按在腰背側邊。
眼向天花,頭向後彎,維持姿勢3至5秒。做三至五次。